Bí quyết kinh điển giúp chị em độ tuổi 30 có thể dễ dàng giảm cân

  • 17/01/2016
  • 1855
Khi bạn bước vào tuổi 30, với bộn bề công việc gia đình,cơ quan,con cái… sức khỏe giảm đi,sự trao đổi chất chậm lại, bạn cũng cảm thấy công cuộc giảm cân gặp nhiều khó khăn hơn. Vậy phải làm sao để giảm cân ở độ tuổi này?

Dưới đây là 8 bí quyết giúp bạn giảm cân ở tuổi 30.

1. Quyết tâm cao và có động lực rõ ràng

Bạn hãy đặt ra cho mình động lực và lý do thực sự khiến bạn giảm cân là gì???. Phải giảm cân để có một vòng eo mảnh mai, nhiều năng lượng, ngủ ngon và tinh thần tốt, vận động linh hoạt hơn,tự tin diện những bộ cánh sexy…. Một khi bạn đã  xác định được các mục tiêu thực sự của mình một cách rõ ràng thì hãy viết nó ra giấy dán lên tường hoặc để chổ nào mà hằng ngày bạn có thể thấy chúng. Điều này sẽ giúp bạn làm tốt hơn, cố gắng nhiều hơn để đạt được mục tiêu của mình đề ra.

Quyết tâm giảm cân với hạt chia

 

2. Chia nhỏ bữa ăn thành 5 lần/ngày

Hãy ăn 3 bữa chính và 2 bữa ăn nhẹ (mỗi bữa dưới 200 calo) giàu protein. Món ăn nhẹ giàu protein sẽ giúp bạn no lâu và tràn đầy sinh lực trong suốt nhiều giờ liền. Hãy ăn nhẹ với trứng luộc, sữa chua, trứng hoặc một vài lát thịt. 

Bữa ăn sáng cũng rất quan trọng nó được xem là bữa ăn chính trong ngày.Giảm cân tối kỵ nhất là nhịn đói vì vậy đừng quên ăn sang.Ăn sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn không kiệt sức .

 

3. Cảnh giác với những loại thức ăn nhanh,thức uống có gaz.

Thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường,tinh bột,chất béo… gây tích tụ mỡ.  đồ ăn nhanh như bánh hamburger hay bánh pizza đều rất giàu năng lượng. Thông thường, một phần gà rán có trên 400 – 450 kcalo, một phần hamburger cũng 450-460 kcalo, một chiếc bánh pizza có thể cung cấp đến 1.500 kcalo. Vì vậy, nếu một người ăn một chiếc pizza tức là đã đưa vào cơ thể gần đủ năng lượng cần thiết trong một ngày.

Nếu bạn tiêu thụ nhiều đường dưới dạng nước ngọt có gaz, có khả năng cao nó sẽ dẫn đến mỡ thừa trên cơ thể của bạn. Thực ra, gần đây một nghiên cứu cho thấy là tiêu thụ nước ngọt thường xuyên gây tăng hơn 100% mỡ gan và mỡ xương – một con số đáng báo động nếu xét mỡ gan dư sẽ dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ

 

4. Không ăn đồ thừa của con bạn

Bạn rất lo ngại phải đổ bỏ đồ ăn thừa của con bạn vì sợ bé biếng ăn … vì vậy mà cố ăn nốt. Tuy nhiên, bạn không nên cố ăn đồ ăn thừa của con bạn như vậy vì nó có thể là tác nhân khiến bạn tăng cân không ngờ.  Đồ ăn của con bạn không nhiều nhưng rất giàu dinh dưỡng và đủ để cung cấp cho bạn nhiều calo hơn mức cần thiết trong ngày.

5. Dùng công nghệ để hỗ trợ kế hoạch giảm cân

Hãy tận dụng công nghệ để giúp bạn giảm cân. Nhiều người đã tự trang bị cho mình máy theo dõi bước chân. Nếu bạn muốn tăng cấp độ tập luyện cho mình bạn có thể đến phòng tập gym,yoga… ở đó có những chuyên gia sẽ tư vấn cho bạn cách tập luyện cũng như chế độ ăn thích hợp với từng người.

 

 

6. Tìm kiếm bạn bè chung mục tiêu

Bạn rất dễ rơi vào thói quen của những người bạn thường gần gũi và tiếp xúc. Nếu bạn thường gặp gỡ và có cùng lối sống với những người béo phì, bạn rất dễ bị béo phì. Bởi vậy, hãy tiếp xúc với bạn bè và những người năng vận động,những người muốn giảm cân,những người có thói quen ăn uống lành mạnh bạn sẽ thành công dễ dàng hơn.

7. Ưu tiên cho giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng để phục hồi và tăng cường sức khỏe sau một ngày dài làm việc vất vả. Nhưng khi bạn đã có con, bạn rất khó có thể có một giấc ngủ ngon theo đúng nghĩa.Bạn hãy cố gắng sắp xếp công việc để tặng cho mình một giấc ngủ ngon đúng nghĩa nhé.

Theo nghiên cứu cho biết thiếu ngủ có thể gây tiết hormone kích thích sự thèm ăn có thể dẫn đến tăng cân. Để giúp mình được nghỉ ngơi tốt hơn, hãy giữ cho căn phòng có nhiệt độ ổn định và đừng quên để tắt thiết bị điện tử của bạn ít nhất một giờ trước khi bạn đi vào giấc ngủ.

8. Bổ sung vitamin , khoáng chất và chất xơ

Bổ sung các vitamin và khoáng chất không giúp bạn giảm cân tức thì nhưng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể.Vì vậy bạn nên bắt đầu với thuốc bổ sung vitamin tổng hợp như dầu cá, vitamin D, vitamin K,... Nhưng trước khi bắt đầu bổ sung vitamin và khoáng chất, hãy hỏi ý kiến bác sỹ của bạn.Trong bữa ăn nên ăn nhiều rau xanh để bổ sung chất xơ.  

 

Có thể bạn quan tâm: 

>>> Bất ngờ với công dụng thực tế của Hạt chia Nutiva Organic (907g)

Hạt Chia Nutiva Organic 907g

GIAO HÀNG MIỄN PHÍ TP.HCM

THANH TOÁN KHI NHẬN HÀNG

 

GỌI NGAY - 0902 514 413
ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN VÀ CUNG CẤP SỈ VÀ LẺ CÁC SẢN PHẨM VỚI GIÁ TỐT NHẤT

SHOP VUA HẠT CHIA

Địa chỉ73 Khuông Việt - Phường Phú Trung - Quận Tân Phú HCM

Emai:Vuahatchia@gmail.com

Để nhận chính sách giá sỉ hạt chia, vui lòng điền thông tin vào đây để chúng tôi gửi cho bạn bảng giá sỉ hạ chia TỐT NHẤT

>>> NHẬN BẢNG GIÁ <<<

 

 

Bình luận